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睡眠の仕方

2017/10/25 カテゴリー:ブログ

 

皆さんこんにちは。赤羽整骨院です。
最近は季節のも変わってきて一気に寒くなりましたね。こんな寒い日は、朝起きるのが大変になってきますよね?
そんな辛い朝に、すっきりと起きれる様に今回は良い睡眠についてご紹介していきますね。
睡眠に必要な要素しては睡眠と時間がかなり重要になっていきます。

良い睡眠のとり方の環境とは、
① しっかりと眠れる環境を整える
例えば光だとか、音だとか、自分自身の一番眠りやすい環境を部屋に用意しましょう。
ストレッチをする。
ストレッチには脳や神経に休息の合図送ることができます。
気持ちが落ち着くまでゆっくりと行ってあげてください。
② 寝る前に、PCやスマホを見ない。
スマホやPCの光がそのまま脳に刺激を与えてしまうため、寝る直前の使用は控えましょう。
③ 悩みを睡眠に持ち込まない
これは意外と多く悩みに振り回されてしまい、寝つきが悪くなったり、その夢を見てしまいうなされたりと朝すっきりと起きれない事が多くあります。
このようなことにならないように寝る前までに紙などに書き出して、その日のうちにすっきりさせる事が必要です。
④ 朝起きたらダラダラとしない。
朝というのは、体内時計がリセットされます。その為、1日のリズムを作り出す事ができます。その為、朝、一度起きたら、2回目は寝ないなど、努力によって生活リズムを安定させることができます。

 

次に良い睡眠のとり方の時間についてとは、
① 睡眠の2~3時間前には食事を終わらせる
食事を摂取した2~3時間後は消化器官が働いているためです。消化器官が働いていると神経や脳は休む事が出来なくなります。
その為、最低でも2~3時間前に食事を済ませておくことと良いでしょう。
また、消化の良いものなど消化器官に負担のかからない物がおすすめです。
② 寝る1時間前までにお風呂に入る
人は寝ている時体温が1°位下がります。そして寝付くときには、そのぐらいの方が入眠しやすくなるのです。なので、お風呂上りの暖かい状態でもなく、湯冷めして冷えた状態でもなく普段の状態がベストになります。
その為、お風呂は寝る1時間前ぐらいに入るのがベストになります。

 

このように身体の回復力を一番に高めてくれる睡眠。その取り方だけでも回復量が変わってきます。
赤羽整骨院ではその回復量を上げていくお手伝いをさせて頂くことができます。
このように睡眠にてお困りの方は気軽に赤羽整骨院までご相談してくださいね。

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